كيف تتخلص من التخمة في رمضان وتتجنبها؟

في شهر رمضان وبعد ساعات من الصيام تصل إلى نصف اليوم ينتظر الصائم سماع أذان المغرب حتى ينتهي صيامه ويبدأ بالأكل بعد جوع ساعات وغالبًا لن ينظر لنفسه كم وماذا أكل وشرب دون مراعاة الترتيب في أنواع الأكل والعادات الغذائية الصحية والتدريج في تناول الطعام وبعد أن يفرغ من طعامه يجد بطنه قد امتلأ وأصابته التخمة وصعوبة التنفس والشعور بالثقل والنعاس.

خصصنا هذا المقال للحديث باستفاضة عن التخمة وأعراضها، وخطوات التخلص منها، ثم طرق لتجنبها، وفي النهاية سنتحدث عن كيفية الأكل بطريقة سليمة وخصوصًا في رمضان.

ما المقصود بالتخمة؟

هي الشعور بالشبع الكبير وامتلاء البطن بالطعام والشراب وخصوصًا إذا كانت الوجبة دسمة وتحتوي على زيوت الطبخ والقلي وتم تناوله بسرعة دون هضمه جيدًا، ويرافق التخمة الإحساس بثقل في البطن وضيق أثناء الحركة والوقوف وغيرها من الأعراض لحدوث التخمة والتي سنذكرها في العنوان التالي.

ما هي أعراض التخمة؟

حدوث التخمة تظهر عليه أعراض متعبة ومؤلمة نذكر أهمها وأشملها وهي:

1. وجود غازات في البطن.
2. الإحساس بثقل في البطن وكأنك تحمل وزنًا.
3. انتفاخ ملحوظ في البطن.
4. صعوبة قليلة في التنفس عكس أن تكون معدتك فارغة.
5. حدوث تقلصات في المعدة وصعوبة الهضم.
6. التجشؤ عدة مرات خلال الساعة الأولى من الأكل بسبب الغازات في المعدة.
7. الشعور أحيانًا بالغثيان وحموضة في المعدة.
8. صعوبة وثقل في الحركة الطبيعية وأداء الأنشطة والصلوات.

كيف تتخلص من التخمة؟

• شرب الماء بالتدريج: يُعد الماء من أهم العناصر التي تساعد على هضم الطعام والحفاظ على رطوبة الجسم وتخفيف الشعور بالتخمة، لذلك احرص على شرب كوب من الماء قبل الإفطار، وبين الوجبات، وبعد الإفطار بساعة.
• المشي بعد الإفطار: يُساعد المشي على تحسين عملية الهضم وتعزيز عملية التمثيل الغذائي، لذلك حاول المشي لمدة 30 دقيقة بعد الإفطار بساعة، وأفضل ما ننصح به هو صلاة العشاء جماعة وفي رمضان صلِّ التراويح بعد العشاء ستشعر بعدها بتحسن في معدتك وأن عملية الهضم أصبحت أفضل.
• شرب الأعشاب الطبيعية: مثل النعناع والبابونج تساعد على تخفيف الشعور بالانتفاخ وعسر الهضم، ومن المشروبات الجيدة شرب كوب من الشاي الأخضر بعد الإفطار لتحسين عملية الهضم.
• تجنب النوم مباشرةً: احذر النوم بعد تناولك طعامًا دسمًا؛ لأن نومك بعد حدوث التخمة سيساهم منع هضم الطعام بشكل جيد وممكن أن يؤدي إلى ترسب الدهون إلى جسمك مما يؤدي لزيادة الوزن وحدوث مشاكل صحية.

كيف تتجنب التخمة؟ 

جميعنا نشعر بجوع بعد ساعات الصيام والنفس تشتهي الأكل والشرب ولكن يجب أن نكون صبورين ولدينا انضباط في تناول الطعام والشراب، أي يجب أن يكون تناول الفطور بشكل تدريجي وببطء نوعًا ما لتجنب حدوث التخمة، ويكون ذلك كالآتي:

1. الإفطار على التمر والماء: ابدأ فطورك بعد البسملة بتناول حبتين من التمر مع نصف كوب ماء ثم ادعُ دعاء الفطر، وذلك لكي تتنبه معدتك لبدء عملية استقبال الطعام والاستعداد للطعام وعملية هضمه. ومن الجدير بالذكر أن للتمر فوائد عديدة جدًا ويُعد مصدر هام للمعادن والألياف والسكريات الطبيعية ويساعد بتحسين عملية الهضم والشعور بالشبع.
2. تناول الحساء: بعد تناول التمر والماء يمكنك بعدها تناول حساء أو شوربة خضار قبل البدء بالطعام الأساسي نظرًا لأن الحساء سهل الهضم ويحتوي على عناصر غذائية هامة تساعد على الشعور بالشبع ويتم هضمه بشكل أسرع.
3. اختيار الأطعمة الصحية: احرص على اختيار الأطعمة الصحية والمغذية مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون.
4. تناول وجبات خفيف: تناول وجبات خفيفة وصحية بين الإفطار والسحور؛ ستُساعدك على تجنب الشعور بالجوع الشديد والإفراط في تناول الطعام عند الإفطار.
5. عدم الإفراط في تناول الطعم: تذكر أن المعدة تُصبح أصغر حجمًا خلال شهر رمضان، لذلك لا تُفرط في تناول الطعام عند الإفطار.
6. تجنب تناول الطعام بعيدًا عن الملهيات: يُنصح بالانشغال بتناول الطعام بعيدًا عن التلفاز والهاتف المحمول أو العمل أثناء تناول الطعام؛ لأن ذلك سيمنحك استراحة للاستمتاع بوجبتك وإفطارك والتركيز بالأكل فقط دون الانشغال بتلك الأمور.
7. اشرب الماء خلال أوقات الإفطار: لا تنس أن تشرب كميات كافية لا تقل عن لترين من الماء وبشكل تدريجي وليس دفعة واحدة، وذلك بين الإفطار إلى ما قبل الإمساك لكي لا تشعر بالعطس أثناء صيامك في اليوم التالي، وتجنب الأكل المالح كالملح في الأكل والجبنة البيضاء، واستبدلها بالخضروات والحساء وليكن سحورك خفيفًا مقويًا في نفس الوقت يعينك لتتزود لصيام اليوم التالي دون الشعور بالجوع والعطش.

إلى هنا نكون قد استعرضنا لكم مفهوم التخمة وأعراضها وطرق التخلص منها وتجنبها، وفي حال اتباع النصائح المُقدمة في هذا المقال، ستتمكن من التخلص من التخمة في رمضان وتجنبها وتحسين صحتك الغذائية العامة بإذن الله، وتذكر أن شهر رمضان هو فرصة لتغير عاداتك الغذائية واختيار النمط الصحي.

نأمل أن تكون هذه المعلومات قد أجابت على استفساراتكم وحاجاتكم وساعدت في تحسين حالتكم ونتمنى لكم دوام الصحة والعافية.