ما هي فوائد الرياضة للجسم والعقل؟

لا يخفى على أحد منا أنه عندما نتحرك ونمشي ولو لمسافة قصيرة أو متوسطة فإننا نشعر بحيوية ونشاط وتغير المزاج للأفضل. في هذا المقال أتينا لكم بمعلومات مهمة ومفيدة جدًا لكل إنسان لديه صحته الجسدية والعقلية في أولى اهتماماته، لأننا سنتكلم عن فوائد الرياضة على الجسم وعلى العقل وإرشادات لممارسة الرياضة مع نصائح للبدء بها من اليوم.

للرياضة فوائد عديدة للجسم فما هي؟

1- قلب أقوى ونابض بالحياة: تُحسن الرياضة من كفاءة القلب، وتقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري من النوع الثاني، حيث يمكن تشبيه القلب عند الإنسان بالمحرك في السيارة كلما اهتممت به وداومت على صيانته بشكل دوري كلما كانت قيادتك أكثر راحة وأمان وفعالية.

2- عظام قوية: حيث تعزز الرياضة من كثافة العظام، وتُقلّل من خطر الإصابة بهشاشة العظام، حيث بممارسة الرياضة ستصبح عظامك أقوى من أي وقت مضى؛ مما سيسمح لك بالحياة وممارسة نشاطاتك اليومية دون خوف من الإصابات أو الكسور.

3- عضلات تُبهرك بقوتها: تُساعد الرياضة على بناء العضلات وزيادة قوتها كما لم تعتد عليها من قبل، مما يحسن أدائك اليومي ويتيح لك إنجاز المهام بسهولة أكبر، وأيضًا لا تنسى مظهرك الخارجي كيف سيصبح!

4- جهاز مناعي يحارب الأمراض: تُقوّي الرياضة جهاز المناعة، وتقلل من خطر الإصابة بالعدوى، أي سيصبح جسمك أكثر قدرة على مقاومة الأمراض وعدم اللجوء فورًا إلى أخذ الأدوية والمسكنات، مما يتيح لك الاستمتاع بحياتك دون قلق أو خوف.

5- نوم هادئ ينعش روحك: عندما تمارس الرياضة سوف تحسن لك جودة نومك، وتقلل من الأرق، حيث ستنام بالليل بشكل هادئ ومريح؛ مما يتيح لك الاستيقاظ بنشاط وطاقة متجددة.

6- طاقة متدفقة تشعل يومك: تزيد الرياضة من مستويات الطاقة في الجسم، وتُقلّل من الشعور بالتعب والإرهاق، وستشعر بأنك تمتلك طاقة متدفقة تملأ جسدك، مما يتيح لك إنجاز المهام والشعور بالسعادة.

بفضل الرياضة.. عقل نشيط ونفسية مزهرة

ممارسة الرياضة لها تأثيرات إيجابية كثيرة على الصحة النفسية وإنعاشها ومن الأسباب البارزة في تحسنها، ومن هذه الفوائد ما يلي:

1- مزاجٌ مُشرق يضيء حياتك: تُقلّل الرياضة من أعراض التوتر والقلق والاكتئاب، وتعزز من الشعور بالسعادة والرضا، حيث ستصبح نظرتك للحياة إيجابية أكثر، ومشاعرك أكثر توازنًا وهدوءًا.

2- تركيز مُتقد: وذلك لأن الرياضة تُحسن من التركيز والذاكرة، وتقلل من التشتت، أي تصبح قدرتك على التركيز أقوى، وتًبح ذاكرتك أكثر حدة؛ مما يتيح لك التعلم والعمل بشكل أفضل وتحقيق أهدافك بكفاءة.

3- ثقة بالنفس عالية: تعزز الرياضة من الثقة بالنفس والشعور بالإنجاز، تصبح أكثر إيمانًا بقدراتك، وتصبح مشاعرك أكثر إيجابية، مما سيسهم في التأثير على من حولك بشكل أفضل.

4- صحة عقلية مستقرة: ممارسة الرياضة تُقلل من خطر الإصابة بالأمراض النفسية مثل الخرف والزهايمر، أي أن صحتك العقلية ستصبح أقوى مع ممارسة الرياضة، وتصبح ذاكرتك أكثر وضوحًا، مما يجعلك تستمتع بحياة مزهرة وصحية.

والآن بعد أن تعرفنا على فوائد ممارسة الرياضة على الصحة الجسمية والنفسية يجب أن نعرف كيف وبماذا أبدأ في ممارسة الرياضة؟ وكم المدة التي يجب أن أمارس الرياضة فيها؟   تابع معنا

كيف تبدأ في ممارسة الرياضة؟

إذا كنت مستعدًا لممارسة الرياضة واتخذت القرار بعد أن علمت حول هذه الفوائد يجب أن تختار الروتين المناسب لك وذلك بالاعتماد على عدة عوامل وهي:

أهدافك:

• الحفاظ على وزن صحي: إذن تحتاج 30 دقيقة من النشاط المعتدل (المشي، ركوب الدراجة) ولمدة 5 أيام في الأسبوع.
• بناء العضلات: تحتاج إلى 30 – 60 دقيقة من تمارين القوة وحمل الأثقال بمعدل 5 أيام أسبوعيًا.
• تحسين اللياقة البدنية: فأنت تحتاج إلى 30 – 60 دقيقة من تمارين الكارديو (الجري، السباحة) تكرر 3 – 5 أيام في الأسبوع.

نوع الرياضة:

• تمارين الكارديو: تحسن من صحة القلب والرئتين.
• تمارين القوة ورفع الأوزان: تقوي العظام وتزيد من الكتلة العضلية وتجعلها أكثر قوة.
• تمارين المرونة: تُحسن من نطاق حركة المفاصل.
• تمارين التوازن: تحسن من التوزان وتقلل من خطر السقوط.

احتياجاتك:

• العمر:

1. الأطفال: 60 دقيقة على الأقل من النشاط البدني كل يوم.
2. الكبار: 150 دقيقة على الأقل من النشاط المعتدل أو 75 دقيقة من النشاط القوي كل أسبوع.

• الحالة الصحية: استشر طبيبك قبل البدء بأي برنامج رياضي، خاصة إذا كنت تعاني من أي مشاكل صحية.

ملاحظة مهمة: احرص على ممارسة الإحماء قبل البدء بأي تمرين رياضي لأنه يُحسن من الأداء الرياضي ويُقلل من خطر الإصابات ويساعد على تهيئة العضلات والمفاصل للنشاط.

 

5 نصائح تساعدك في البدء بممارسة الرياضة:

• ابدأ ببطء: حدد هدفًا واقعيًا وقم بزيادة مدته وكثافة تمارينه بشكل تدريجي.
• اختر رياضة تستمتع بها: وإذا كنت شغوفًا برياضة ما فهذا أفضل؛ لأن ذلك سيزيد من فرص التزامك بممارستها وسترى بعينيك نتائج هذا الالتزام والتحسين المستمر بجسدك!.
• اجعل الرياضة عادة يومية: خصص وقتًا لا مجال لتأجيله أو استبداله بشيء آخر واجعله للرياضة فقط.
• استمع إلى جسدك: خذ استراحة إذا شعرت بألم أو ارهاق.
• مارس الرياضة مع صديق أو مجموعة: وذلك لأن ممارسة الرياضة معهم ستزيد تحفيزك وتجعل الرياضة أكثر متعة والتزامًا.

إلى هنا نكون قد وصلنا إلى ختام هذا المقال الممتع وعرضنا لكم فوائد الرياضة على الجسم والعقل ودليل للبدء بممارستها، بالإضافة إلى ذكر 5 نصائح هامة وعن تجربة للكثير من الرياضيين ستساعدكم في البدء بممارسة الرياضة ونأمل أن يكون هذه المعلومات قد أضافت إلى معرفتكم شيئًا جديدًا وحفزتكم على البدء بالتمارين الرياضية من اليوم.